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年後甩肉 少吃多動就對了

〔自由時報記者林惠琴/台北報導〕過年期間大魚大肉,許多人肚子明顯大一圈,「少吃多動」是恢復苗條曲線的不二法門。營養師建議,正常男性一日最低熱量需求為一千八百卡,女性一千五百卡,只要每天減少攝取五百卡,一週內可甩肉半公斤,搭配每週至少運動三次,可更快找回好身材。

勿禁澱粉 每週運動三次

台北市立聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺提醒,烹調方式以滷、燙取代油炸,減少食物吸取油分,但不可禁食澱粉,每日至少一.五碗,以維持身體正常運作,並增加蔬菜攝取量,每份為半碗量,女性每日需求量為三至四份,男性則是五份。

孫雅祺建議,可採取好料大家吃的「分食」策略,以免自己吃太多,並且要放慢吃飯速度,強化飽足感,飯後要立即刷牙,避免食物味道殘留嘴中,容易喚醒嘴饞想吃東西的感覺。

在運動方面,孫雅祺強調,每消耗七千七百卡可減一公斤,以六十公斤成人為例,跑步二十五分鐘、快走四十分鐘或散步六十分鐘均可消耗兩百卡,建議每週至少運動三次,每次三十分鐘,可於上、下班搭車時,提前下車改為步行,就不會占用太多個人時間。

此外,台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師黃珏頴說,按摩特定穴道也可達到減重效果,包含肚臍上方一指幅處的「水分穴」、膝蓋凹陷處下方四指幅處的「足三里穴」,以及小腿內側、腳踝骨上方四指幅處的「三陰交穴」,每次可按壓十下,每日不限次數,以圓柱狀按摩器輔助強化力道,效果更佳。

 

來源YAHOO新聞