絲薇美妝線上購物網


絲薇Sweetsalon專屬美容美髮沙龍保養網路線上購物商店

窈窕不NG!錯誤減重法TOP10

「肚子好大喔,褲子越穿越緊了!」每逢衣著輕薄的夏天,女性朋友比平常更重視身材和體態,尤其今年流行穿著短版上衣,稍不留意就會讓腰腹贅肉跑出來「丟人現眼」,為了快速瘦身,許多人嘗試激烈的減重方法,營養師點名10個最傷身的錯誤減重法,提醒民眾愛美也要顧健康!

台中慈濟醫院營養師顏慧菁表示,現代人普遍缺乏運動、常外食,多攝取精緻高糖、高脂等食物,長期造成肥胖問題,以致危害健康,而為了快速減重,網路上瘋傳各種讓人眼花撩亂的減肥方法,其中以下10種可能危害健康的減重法,實在讓人看了忍不住直搖頭。!

【錯誤減重法TOP 10】

1.寄生蟲減肥法:利用寄生蟲減重的效果雖快,但容易出現貧血、營養不良、腹瀉等症狀,嚴重時甚至會危及生命。

2.藥物減重法:常見的瀉藥或利尿劑減肥方式,會加速水分排出體外,體重暫時下降,卻有血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩等副作用,且可能引發糖尿病、腎臟病,甚至危及生命。

3.棉花減肥法:是指在用餐前吞棉花球增加飽足感,降低食慾,但此法除了會營養不良以外,棉花可能堵塞氣管窒息、或是阻塞腸道造成結石。

4.單一食物減肥法:例如香蕉、蘋果減肥可迅速減輕體重,但營養素供應不足,長期使用對健康影響很大。

5.斷食法:各種營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。

6.催吐減肥法:嘔吐時,胃酸會傷到食道、喉嚨和牙齒,輕者會引起食道水腫,嚴重則會引起食道潰瘍,甚至嘔吐物長時間腐蝕食道,會增加患食道癌的機率。

7.阿金飲食法:訴求「光吃肉就能減肥」的高蛋白飲食方法,但長時間不攝取澱粉或碳水化合物,易造成頭暈、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒,且高蛋白飲食會增加腎臟負擔,如腎功能不佳者,會加速腎臟惡化。

8.胃內水球減肥法:此法是用於病態型肥胖患者在進行手術的過度時期方法,並不適合所有人,易有嚴重噁心和嘔吐的情形。

9.魚油減肥法:訴求睡前吃魚油搭配紅酒,可降低體脂肪,但基本上,此法没有配合正確的飲食或運動習慣,是没有效果的,且大量長期食用,對於吃抗凝血藥物或本身血友病的人,一但受傷可能會有大出血的危險。

10.清腸減肥法:是指喝液體清除宿便和體內毒素,達到減重的效果,常見使用者於肚子餓時喝檸檬水、紅辣椒水,但長期食用易傷害腸胃健康。

健康減重沒負擔 吃動平衡+天天量體重

減重不能只追求體重計上的數字變化,更要注意全身性生理健康。顏慧菁營養師表示,健康減重有3大要素,包括(1)每天運動30分鐘、(2)持續改變不健康的生活習慣,以及(3)均衡攝取六大類食物,且進行總熱量控制。只要用對方法,減重不用怕造成身體負擔。

【3招健康減重法】

1.聰明吃:多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材,多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物,特別是高糖、低纖維、高脂肪加工食品,例如蛋糕、炸雞、冰淇淋等。避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。每天養成三餐定時定量的習慣。

2.快樂動:減重除了減少攝取熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡,或減少攝食300大卡熱量、增加體能活動多消耗200大卡,就可以每星期減重約0.5公斤,且預防「復胖」,維持健康體重。

3.天天量體重:每天固定時間量體重,隨時監控體重變化,提醒自己維持健康體重,一旦重量上升,就應檢視最近的飲食情形及身體活動量,力行「聰明吃、快樂動」撇步,避免成為過重或肥胖一族。

來源:奇摩新聞