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飯後半小時散散步 減少脂肪堆積

吃飽飯後總是只想慵懶躺在沙發,或者就算回到工作崗位後也總是昏昏欲睡嗎?吃飽就一屁股坐下,小心這正是讓你有大屁股與穩健下盤的原因!飯後30分鐘是瘦下半身的關鍵時段,吃完飯後的30分鐘~1小時正是小腸開始吸收、血糖濃度升高的時段,因此進行散步、站立等輕微活動,是幫助瘦身的極佳時刻。
 



 

根據國外網站「Livestrong」內容報導,飯後運動燃燒脂肪的效果最好,不過最好要挑飯後30分鐘後至1小時的時間內。2007年英國一項發表於「內分泌期刊」(Journal of Endocrinology)的研究指出,晚餐後進行運動,可以有效促進荷爾蒙分泌、抑制食慾。
 

此外,美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表的一項研究也發現,在平常生活中活動量越多的人,與連續6個月、每周5天、每次進行20~60分鐘有氧運動的人相比,減少的體重與脂肪量十分接近。
 

飯後動一動 下半身不堆肉
 

由於腸胃在進行消化作用時,也不適合從事劇烈運動,因此最好在飯後站立約半小時,或是上班族可以選擇到較遠的地方吃飯,這樣吃完剛好可以散個步回公司;研究發現飯後45分鐘左右,以每小時4~5公里的時數散步約20分鐘,就可以有利減重、消耗熱量,特別是針對易堆積脂肪的下半身而言。
 

接著,在飯後30分鐘血糖開始上升的階段,做些小活動,例如在家打掃、曬個衣服,飯後1小時則是血糖值達到高峰階段,可以進行有氧運動如游泳、騎腳踏車等,消耗大量熱量。只要每天把握這段瘦身黃金期,就可以幫助減少下半身脂肪堆積,進而成功減重。
 


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